Kış aylarında beslenme, soğuk havalara ve hastalık riskine karşı vücudunuzu güçlendirmek için önemlidir. İşte kış aylarında dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan bazı beslenme önerileri:
1. MEVSİM SEBZE VE MEYVELERİ TÜKETİN
Kışın çıkan sebzeler (lahana, brokoli, karnabahar, ıspanak, pırasa benzer biçimde) ve meyveler (portakal, mandalina, elma, nar, greyfurt) vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bilhassa C vitamini bağışıklık sisteminizi destek sunar.
2. BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ GIDALARA AĞIRLIK VERİN
Soğan, sarımsak, zencefil, zerdeçal benzer biçimde naturel antibiyotik etkili gıdaları tertipli olarak tüketin. Bu gıdalar antioksidan özellikleri ile kış hastalıklarına karşı direnç sağlar.
3. PROTEİN ALIMINI İHMAL ETMEYİN
Vücudun enerjisini koruyabilmesi için protein önemlidir. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagiller benzer biçimde protein kaynaklarına öğünlerde yer verin. Ek olarak omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı olan balık, bağışıklığa destek olur.
4. DENGELİ KARBONHİDRAT ALIMI
Kışın enerji ihtiyacı arttığından, karmaşık karbonhidratları (tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf benzer biçimde) tercih edin. Bu gıdalar yavaş sindirilir ve uzun süre tok tutarak enerji sağlar.
5. SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Kışın daha azca susama hissi olabilir, sadece vücudun sıvıya ihtiyacı devam eder. Gün içinde 1.5-2 litre su içmeye itina gösterin. Ek olarak, nebat çayları (ıhlamur, adaçayı, kuşburnu) da sıvı ihtiyacını karşılamada destek sağlar.
6.PROBİYOTİK GIDALAR TÜKETİN
Yoğurt, kefir benzer biçimde probiyotik içeren besinler, bağırsak sağlığını koruyarak bağışıklık sistemini sağlamlaştırır.
7. VİTAMİN VE MİNERAL DESTEĞİ
Kış aylarında D vitamini alımı azaldığı için, gerekiyorsa bir doktora danışarak takviye alabilirsiniz. Ek olarak çinko ve demir içeren besinler (kabak çekirdeği, ceviz, fındık benzer biçimde) bağışıklık desteği sağlar.
8. ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN
Fazla şeker tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatır. Şekerli atıştırmalıklar yerine meyveleri tercih etmek daha sağlıklıdır.
9. DÜZENLİ ÖĞÜNLER VE SIK ARALIKLARLA BESLENME
Vücut sıcaklığınızı korumak için tertipli öğünlere ve sık aralıklarla beslenmeye itina gösterin. Açlık, vücut direncini düşürebilir.
